como respirar para hablar mejor

Como respirar para hablar mejor

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Quieres poder acabar las frases sin quedarte sin aire, sin quedarte afónico, y comunicar mejor.

¿No sabes como respirar correctamente?

¿Porque tienes que aprender a respirar para todo eso?

Simplemente porque la respiración es la que regula todo el mecanismo.

También puedes ver este post para saber Como evitar quedarte afónico o disfónico.

Sabes que tienes que respirar mejor, pero no sabes si respiras del todo mal, hoy vas a aprender a respirar correctamente.

No es difícil respirar correctamente, lo difícil es automatizar la acción. Cuando entendemos como es el proceso de la inspiración y la espiración correcta y aprendemos a ponerla en marcha, nos cuesta seguir consiguiéndola

como respirar para hablar mejorsin estar concentrados. Pero tranquilos, que no cunda el pánico porque es posible.

¡Y tanto que lo es!

Esto es como todo: un entrenamiento.

¿Como saber si respiro bien o mal?

 

Eso, antes de empezar a trabajar para conseguir una respiración correcta, vamos a detectar cual es el tipo de respiración que realizar normalmente. Para eso sigue estos pasos:

Ponte delante de un espejo, inspira profundamente (sin exagerar demasiado).

Observa los movimientos de tu cuerpo, y encaja una de estas opciones según los movimientos que realizas:

A- Al inspirar se levantan mucho las clavículas, los hombros, al mover los hombros hacia arriba, se levantan hasta los brazos.

B- Al inspirar es como si se abrieran las costillas, y el tórax se abriera.

C- Al inspirar todo el aire es como si se fuera a la barriga, se expande la parte de abajo de las costillas, las clavículas y los hombros están quietos.

Resolvemos…

Si tu caso es el A, lamento decirte que es el peor de todos, ¡A la hoguera directo! jajaja bueno, no tanto, pero si que es muy mejorable.

Si al inspirar te identificas con la opción B, déjame decirte que está bien, pero aún podría ser mejor, sobre todo si tu voz es tu instrumento de trabajo, necesitarías trabajar para conseguir una respiración más eficaz.

Y si finalmente, inspiras como la opción C (aplausos) felicidades, es la opción más correcta.

Cada una de estas respiraciones tienen un nombre, veamos como se llaman:

  • A- se llama, Respiración clavicular será fácil de recordar al saber que lo que más se mueven son las clavículas.
  • B- Es la Respiración torácica, al inspirar se expanden las costillas, el tórax.
  • C- Es la denominada: Respiración Diafragmática-abdominal, o también llamada costo-diafragmática. Y si, lo que se mueve al llenarse de aire los pulmones es el abdomen.

 

¿Como se respira correctamente?

Una vez que ya detectaste como es tu respiración, ahora vamos a ponernos manos a la obra para que sepas que tienes que hacer y que no para respirar correctamente.

La respiración óptima es la que traemos de serie, cuando somos bebés respiramos “bien”, pero cuando empezamos a caminar, perdemos esa perfección.

Por eso para enseñarte a respirar bien es necesario que primero lo practiques acostado. Acostado es más fácil de observar y de conseguir la “Respiración Diafragmática-abdominal”.

El nombre “diafragmática-abdominal” ya nos da la pista de que tenemos que ejercitar.

Ponte en posición horizontal, acuestate, si es en una esterilla en el suelo mejor, al ser la superficie mas dura mejor se podrá observar el movimiento, si no en la cama o el sofá mismo.

¿Lo estaré haciendo bien?

Tienes que concentrarte en el flujo de aire que entra en tu cuerpo, y enviarlo a la barriga, eso es un decir, el aire va a los pulmones, pero exagerando el movimiento de barriga es más gráfico.

Ponte un cojín pequeño, o algún objeto que no pese demasiado para ver como sube y baja con cada respiración.

Piensa que esto tiene lógica, cuando ingresas aire en tu cuerpo, éste va a los pulmones, el diafragma (músculo que “sostiene” los pulmones) se contrae y todo el tórax se amplía, pero sobre todo la parte inferior rozando el abdomen.

Por eso no tiene sentido mover los hombros y la zona de las clavículas.

Las primeras respiraciones acostado exageralas, y cuando logres el cometido (llevar el aire al abdomen), empieza a relajar y a respirar mas naturalmente manteniendo este patrón.

En este primer post sobre “respiración” ya sabes como respirar mejor. Poco a poco tendrás que ir automatizando el mecanismo, es decir, llegar a hacerlo sin tener que pensar, pero imagina si tendrás que practicar para ello. Es un camino largo, pero posible de conseguir.

 

 

Otro dato importante

Una cosa que no quiero dejar pasar por alto es que en el caso de las personas que se quedan disfónicos o afónicos (que no es lo mismo, puedes leer aquí la diferencia entre afónico y disfónico) por el mal uso o abuso de la voz, suelen ser personas que tienen una respiración superior o clavicular.

Esta respiración al ser tan superior y mover la zona de las clavículas e incluso hombros. Al inspirar usa los músculos del cuello, lo que hace que mantenga en tensión la laringe (la laringe contiene las cuerdas vocales) y que no se tome el suficiente aire.

Aire insuficiente + laringe en tensión, es el cóctel perfecto para maltratar a las cuerdas vocales y acabar disfónico o en el peor de los casos afónico.

Si tienes dudas sobre cual es tu tipo de respiración, dejame un comentario o escríbeme para que pueda ayduarte.

 

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31 comentarios en “Como respirar para hablar mejor

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